Si vous prenez soin de votre peau, c'est sans doute que vous voulez être bien dans votre peau ! Pour cette occasion, soigne ta peau lance son blog bien être !
Vous souhaitez ralentir et trouver du temps pour prendre soin de votre corps et de votre esprit ? Votre vie ressemble au tambour d'une machine à laver ? Vous êtes au bon endroit : nous vous invitons avec nos conseils bien-être à améliorer votre santé physique et mentale pour une sérénité qui n'a pas de prix.
Alimentation, respiration, sport, découvrez dans ce blog bien être autant de choses essentielles pour se sentir mieux dans ses baskets, et ainsi être plus heureux(se) dans une société qui nous pousse à la performance constante, et qui nous laisse finalement peu de temps pour l'épanouissement personnel.
Les bonnes habitudes à prendre
Accrochez votre ceinture c’est parti pour partir à la recherche du mieux-être sur ce blog bien être. La première chose que nous vous conseillons de faire c’est avant tout de prendre exemple sur Bradley cooper dans limitless : que votre lieu de travail et de réflexion soit rangé
Se donner des objectifs à atteindre
Ensuite vous devez vous donner des objectifs -car comment les atteindre sinon?- (que nous allons vous aider à alimenter au fil de l’article). Votre blog bien être vous aide à les définir. Le fait de les écrire (sur un ordinateur, mais idéalement papier) augmente largement leur taux de réussite. Ils doivent être atteignables mesurables et ambitieux. Pour les atteindre il faudra parfois les fragmenter par exemple se remettre à lire des livres, se donner un objectif de 20 pages à lire par jour.
Il faut idéalement que l’objectif vous intéresse et vous tienne à coeur pour derrière trouver la motivation de le réaliser et de le tenir sur le moyen long terme. Si l’action initiale que vous vous fixez et trop compliquée, exemple se remettre au sport, il faut commencer par un tout petit pas, si c’est un objectif de poids, par exemple commencer par enlever un soda dans la semaine, etc. Notre cerveau doit pouvoir se propulser, il faut lui enlever ses barrières en créant un chemin neuronal.
L’idée est d’être régulier dans l’accomplissement des objectifs que vous vous fixez. En général le cerveau s’habitue après 3 semaines de répétition d’un process. Il faut vous servir de stimulus pour arriver à vos fins et passer de l’effort à l’habitude et au plaisir. Encore une fois dans l’exemple de la course, la première course ne sera pas forcément agréable. Vous pouvez en plus de votre liste, ajouter à cela un calendrier ou une application prévue à cet effet. On vous en dit plus sur d’autres articles de ce blog bien être.
La récompense pour se stimuler
Rien ne doit être laissé au hasard pour se sentir mieux et sur ce blog bien être, nous en prenons la mesure. Nous parlons dans le paragraphe précédent de stimulus, car c’est une notion importante à assimiler. Une fois que vous avez atteint votre objectif il faut vous donner la récompense, c’est un stimulus fort, imaginons que vous ayez votre artiste préféré qui fait un concert, s’offrir une place à condition d’avoir réussi à atteindre une partie des objectifs que vous vous serez fixé.
Les idées que vous trouverez sur ce blog bien être et le bonheur sont souvent liés. Le bonheur ne se mesure pas, mais la question est comment être plus heureux à sa manière ? Comment se sentir ancré et à l'aise avec vous même selon vos goûts et votre personnalité ?
Au fil de cet article, des éléments de réponse riches et variés vous seront apportés. Sera d'abord abordée la question de l'alimentation, dont l'importance est capitale dans le bien-être du corps : si vous consommez tous les jours du fast food ou si vous cuisinez vous-même vos petits plats (découvrez-vous des talents de top-chef insoupçonnés !), vous sentirez rapidement la différence dans votre corps.
Les conseils de notre blog bien être pour améliorer sa vie et son bonheur
Sur ce blog bien être, nous ne vous le répéterons jamais assez : les habitudes les plus simples sont aussi celles qui vous permettront de mieux vous sentir chaque jour. Voici donc une liste des réflexes à adopter pour améliorer votre quotidien :
- Lorsque l’on vit dans le désordre, on ne peut que se sentir mal. Pensez à soigner votre lieu de vie ! Rangez les objets qui traînent, faites le ménage, la vaisselle et la literie. Pensez à décorer vos pièces pour qu’elles soient moins impersonnelles : appropriez-vous votre environnement immédiat.
- Être en harmonie avec soi-même et avec les autres est un autre point essentiel, et non négociable sur ce blog bien être. Nous vivons en société, et parfois les frustrations ont tendance à s’accumuler et les conflits à se soulever. Préférez la communication non violente aux agressions verbales, respectez votre entourage si vous voulez que vos proches vous respectent en retour. Apprenez à communiquer sur vos insatisfactions sans vous froisser, simplement en exposant objectivement les points de friction qui vous gênent. Cela vaut aussi bien pour votre vie personnelle que dans le cadre de votre environnement de travail.
- Le mieux pour éviter les frustrations, c’est encore de ne pas les provoquer. Entourez-vous de gens positifs qui ont tendance à vous tirer vers le haut et non l’inverse. Dans le même esprit, soyez bienveillant à l’égard d’autrui et surtout, évitez de vous comparer aux autres. En étant en paix avec vous-même et vos propres accomplissements, vous cesserez de ressentir le moindre complexe d’infériorité. Mettez également de côté la rancune : préférez le pardon pour évoluer en toute sérénité au quotidien. On ne vous conseillera jamais d’avoir des idées négatives sur ce blog bien être !
- Le sommeil est la clé pour bien se sentir chaque jour. Lorsque l’on ne dort pas assez, on est irritable, nerveux et agité. Le manque de sommeil peut également avoir un impact nocif sur la santé. Prenez le temps de vous reposer et faites tout pour améliorer la qualité de votre sommeil (ne restez pas sur les écrans trop tard, plongez votre chambre dans le noir pendant la nuit, ventilez la pièce, évitez l’alcool avant d’aller vous coucher…). Et lorsque vous vous levez le matin, aborder ce nouveau jour avec optimisme : chaque obstacle est un défi, soyez donc heureux de pouvoir les relever !
- Le repos, c’est aussi les voyages et les vacances, et on en parlera beaucoup sur ce blog bien-être. Accordez-vous des congés, et surtout déconnectez du travail durant ce temps qui vous est réservé. Mettez de côté votre téléphone, votre boîte mail et tout ce qui vous relie au monde extérieur. Prenez ce moment pour vous et ceux qui le partagent avec vous.
- La solitude n’est bonne pour personne. L’Homme est un animal social, entretenez donc vos relations, qu’il s’agisse de membres de votre famille, d’amis ou de collègues. S’il ne vous est pas possible de sortir, passez un coup de fil ou envoyez un message !
- Lorsque l’on perd ses repères, il est difficile de savoir où l’on va… Sur ce blog bien être, on vous recommandera de définir votre propre ligne de conduite. Adoptez les principes qui vous correspondent, soyez-en fiers et ne laissez personne entamer votre confiance en vos règles.
- Un esprit sain dans un corps sain ! Faites du sport, mangez correctement, lisez et cultivez-vous. Ne vous reposez pas sur vos acquis et cherchez à être constamment une meilleure version de vous-même.
- Notre société repose sur la valeur de l’argent, il est donc important de savoir gérer vos finances. Ne dépensez pas inconsciemment, tenez vos comptes, limitez les achats compulsifs.
Les habitudes des riches, s'inspirer de ceux qui ont réussi
L’argent ne fait pas le bonheur, mais y contribue.
En grande partie, les riches respectent la plupart des notions citées dans ce blog bien être, d'où le clin d’oeil. Ils sont sensibles à des sujets comme la nutrition et connaissent un minimum la valeur énergétique des nutriments, les besoins du corps. Ils se servent également du sommeil, au même titre que les aliments, comme leur carburant. Et par conséquent, ils font attention à avoir un sommeil qualitatif plus que quantitatif.
“Fake it ‘til you make it !” Si vous n’êtes pas encore riche, commencez par adopter les bons réflexes pour le devenir :
- Levez-vous tôt pour profiter de vos pleines journées. Journées que vous planifierez à l’avance pour être sûr de ne pas perdre de temps et de ne rien manquer.
- Lisez et formez-vous pour monter en compétences, enrichir votre culture et être en mesure de réagir sur de nombreux sujets. Choisissez un mentor pour marcher dans ses pas et viser le succès !
- La méditation peut vous aider à vous apaiser et à dépasser votre stress et votre anxiété. Les pensées parasites sont un obstacle vers l’objectif visé par tous les conseils prodigués sur ce blog bien être.
- N’ayez pas peur de l’échec : qui n’échoue pas n’essaie pas, et c’est peut-être là le plus grand échec. Les mésaventures sont une manière d’apprendre, et on ne commet pas la même erreur deux fois ! N’hésitez pas à vous remettre en question, car vous n’êtes pas parfait. La lecture de ce blog bien être vous aidera à y voir plus clair. Et pour atteindre une meilleure version de vous-même, vous ne devez pas être effrayé par le changement.
- Surveillez impérativement vos finances selon la règle des 70/30 : dépensez 70% de vos revenus et mettez systématiquement 30% de côté.
- On se reflète dans son entourage : n’hésitez pas à côtoyer des gens qui vous tirent vers le haut et qui vous inspirent. Vous n’avez pas besoin de négativité, c’est un fait qu’on ne niera jamais sur ce blog bien être !
Les mauvaises habitudes à corriger grâce à votre blog bien être
Comme tout le monde, vous avez peut-être adopté au fil des années des habitudes qui ne vous aident pas à aller mieux. C’est notamment le cas si vous ne savez pas dire “non”. Être positif est une bonne chose, mais si vous cédez à tout, vous courez à l’épuisement ! Il faut savoir parfois garder du temps pour soir et refuser les sollicitations de son entourage.
Sur ce blog bien être, on vous recommandera également d’éviter les réveils et les matinées trop rapides. Si vous faites sonner votre réveil, que vous bondissez du lit et que vous partez au travail dans la demi-heure, votre matin n’est que négativité. Vous devez réapprendre à vous lever en douceur, et cela passe peut-être par vous coucher plus tôt le soir…
Enfin, notre société est beaucoup trop sédentaire : il n’est pas bon de passer trop de temps assis, immobile, devant les écrans. Faites du sport, ou privilégiez la marche aux transports, et les escaliers aux ascenseurs. Vous trouverez sur ce blog bien être tous les conseils pour rompre avec l’immobilisme qui fait votre quotidien !
Sommeil pour démarrer la journée en forme
Tout le monde n’a pas besoin du même nombre d’heures de sommeil pour être reposé. Vous devez donc être en phase avec votre corps pour savoir comment bien dormir, car le sommeil est à la base du mieux-être. On ne dira jamais le contraire sur ce blog bien être !
Il existe plusieurs techniques pour bien dormir. Vous pouvez par exemple limiter l’apport en caféine et en théine pour votre corps. Vous pouvez également prendre un bain tiède pour vous apaiser, ou alléger votre assiette pour le dîner. Évitez les écrans jusque trop tard le soir, et surtout, réservez le lit au sommeil, car votre corps associe la position allongée à la nuit. Si vous êtes allongé toute la journée, vous ne ferez que le perturber !
Médecines alternatives
Il existe un certain nombre de médecines alternatives permettant de mieux se sentir au quotidien. Votre blog bien être vous les présente :
- Sophrologie : une discipline basée sur la respiration et la relaxation qui vise à harmoniser le physique et le mental.
- Hypnose : une méthode qui repose sur la suggestion, et qui permet à chacun de dépasser ses peurs et son manque de confiance.
- Art-thérapie : une forme de psychothérapie qui utilise l’art et les créations artistiques pour laisser s’exprimer ses sentiments et ses émotions. Le dessin, la sculpture, la peinture ou encore le collage sont mis à contribution.
- Yoga : la fameuse discipline d’origine indienne qui repose sur des exercices de méditation et de concentration pour éloigner les pensées négatives.
- L’ostéopathie : des méthodes naturelles visant à réduire les douleurs et faire face au stress.
- La chiropraxie : pour lutter contre les problèmes musculaires, articulaires et les douleurs aux vertèbres.
Les articles de notre blog bien être vous aideront à découvrir dans les détails chacune de ces disciplines alternatives.
La méditation un allié insoupçonné et pourtant si vital recommandé sur votre blog bien être
Notre société se caractérise par un stress omniprésent et quotidien. De plus en plus de personnes se tournent vers la méditation pour se sentir mieux. Sur ce blog bien être, nous vous conseillons par exemple de recourir à la respiration consciente. Cet exercice consiste à vous focaliser sur le moment présent et sur vous-même, ainsi sur votre environnement immédiat, avec lequel vous ne faites qu’un. Vous évacuerez également les pensées parasites, faisant fi de ce qui est à la source de votre anxiété.
Pour vous y aider, vous pouvez trouver une musique pour vous relaxer et vous permettre de vous focaliser sur vous-même. Cette musique peut également vous accompagner dans votre voyage vers les bras de Morphée. Vous trouverez des articles sur la musique en parcourant notre blog bien être.
La musique n’est pas la seule à pouvoir vous accompagner lors de vos phases de méditation : l’ASMR (Autonomous Sensory Meridian Response) peut aussi être votre alliée. Vous avez sans doute entendu parler de ces vidéos qui pullulent sur YouTube où l’on chuchote, où l’on froisse des emballages de bonbon et où l’on produit des craquements. Ces sons sont supposés provoquer une sensation de plaisir et de détente profonde chez ceux qui les écoutent.
Vous pouvez également vous tourner vers la cohérence cardiaque, cette technique qui consiste à accélérer ou à ralentir votre fréquence cardiaque en fonction de votre environnement. Des techniques de respiration peuvent vous permettre d’y parvenir.
Le bien-être par les 5 sens
Les poètes l’ont compris depuis longtemps, et sur ce blog bien être nous ne le répéterons jamais assez : les sens sont à l’origine du bonheur. Or, de nos jours, nous ne sommes plus suffisamment connectés à notre environnement :
- Vue : voyagez et découvrez des paysages à couper le souffle, allez au cinéma ou au musée pour découvrir la vision d’artistes ou de réalisateurs, ou misez sur l’art-thérapie.
- Ouïe : écoutez de la musique, mettez-vous au contact de la nature pour écouter le vent, les oiseaux et les autres animaux, fermez les yeux pour vous laisser envahir par les sons.
- Goût : vous connaissez sans doute l’effet madeleine de Proust. Même si l’expression dépasse la dimension sensorielle, on associe tous des goûts à des moments heureux de notre passé. En général, bien manger vous aide à vous sentir mieux.
- Odorat : utilisez des parfums, des huiles, de l’encens pour vous apaiser au quotidien. Faites attention aux odeurs qui vous entourent.
- Toucher : cela va sans dire, la kinésithérapie, l’ostéopathie et les massages vous aideront à aller mieux dans votre corps. Certains s’endorment même au cours de leurs séances de massage...
L'alimentation au coeur du process bien-être
Sur ce blog bien être, nous vous parlerons également de l’alimentation, qui est à la base des habitudes à prendre pour être en bonne santé. Les gens qui réussissent savent manger équilibré et à leur faim : sans excès, mais aussi sans carences. Les conseils de votre blog bien-être :
Consommez beaucoup de fruits et de légumes, au grand minimum cinq portions par jour. Ils sont à la source de fibres (pour le transit et la sensation de satiété), de vitamines et de minéraux essentiels.
Les protéines sont essentielles à la masse musculaire. Pour vous alimenter correctement, mangez quotidiennement une portion de viande, de poisson ou d’oeufs. Notez que de plus en plus d’adeptes du mieux-être tendent à réduire leur consommation de viande (sans forcément toujours la supprimer), dont l’industrie contribue par ailleurs à la dégradation de l’environnement.
Trois portions de céréales et de féculents sont recommandées par jour pour faire le plein en minéraux, en fibres, en vitamine B ou encore en glucides complexes. Vous en trouverez dans le pain, les légumes secs, les pâtes ou encore les céréales.
Pour faire le plein de lipides et d’acides gras essentiels, consommez des corps gras avec modération (huiles animales et végétales, graisses…)
Consommez deux à trois par jour des produits laitiers pour vous nourrir en calcium et en protéines.
Vous n’avez besoin que d’eau en matière de boisson. On ne le répétera jamais assez sur ce blog bien être, limitez l’alcool, les sodas, ou encore le café, et buvez au moins deux litres d’eau par jour. Par ailleurs, évitez absolument la malbouffe qui la mère de toutes les tentations alimentaires ! Préférez cuisiner aux plats tout préparés.
Votre blog bien être vous liste les aliments à éviter
S’il y a des aliments à privilégier, il y a aussi des aliments à éviter. De manière générale, évitez de manger trop gras, trop salé et trop sucré. Les aliments industriels et préparés à l’avance ne sont pas bons pour vous, parce qu’ils favorisent le stockage des graisses et contiennent des conservateurs. Des études récentes évoqueront également la présence de perturbateurs endocriniens dans de nombreux produits du quotidien, qui seraient à l’origine de pathologies graves telles que les cancers.
Sur notre blog bien-être, vous trouverez tous les conseils pour vous alimenter correctement et mettre les bons ingrédients dans vos assiettes !
Le sport pour être bien dans son corps
Bien manger est une très bonne chose, mais elle doit aussi s’accompagner d’une activité physique régulière. On ne le répétera jamais assez sur ce blog bien être : soyez actif ! Vous devez vous dépenser au moins une demi-heure, trois fois par semaine. Les bienfaits du sport sur la santé sont nombreux :
- Prévention des maladies cardiovasculaires
- Lutte contre le surpoids
- Lutte contre le vieillissement
- Lutte contre les maladies mentales
- Une meilleure qualité de sommeil
- Augmentation de la capacité pulmonaire
- Réduction de la tension artérielle
Le sport vous permet également d’affiner votre silhouette, il a donc également une dimension esthétique qui a un impact positif sur votre moral. Et de manière générale, il aide à la capacité cognitive, améliore la mémoire, et permet de réduire le stress. L’activité sportive a donc un double effet positif à la fois sur le corps et sur l’esprit.
Il existe globalement deux grandes familles de sport, à savoir les sports individuels et les sports collectifs. Si vous êtes une personne sociable, les sports collectifs sont faits pour vous. À l’inverse, si vous êtes de nature plutôt indépendante et introvertie, tournez-vous vers une discipline individuelle.
Tous les sports sont bons pour la santé, à condition d’éviter les excès. D’autant plus si vous êtes sujets à des maladies chroniques ou d’autres types de pathologie. Sur ce blog bien être, on ne saurait que trop vous recommander de demander conseil à votre médecin traitant pour ne pas commettre d’erreur. Généralement, la marche, la course à pied, la natation, le tennis et le cyclisme sont bons pour vous :
- Chez les jeunes de 5 à 17 ans, il est recommandé de pratiquer une activité physique d’environ une heure par jour.
- Les adultes de 18 à 64 ans ont tout intérêt à réaliser entre 75 minutes d’activité intense par semaine, ou 150 minutes d’activité modérée.
- Les seniors de 65 ans et plus peuvent pratiquer 30 minutes d’activité modérée cinq fois par semaine ou d’intensité plus importante 20 minuties pour trois jours.
Pour en savoir plus, n’hésitez pas à consulter le site du gouvernement.
L'estime de soi dixit Maslow
Vous l’aurez compris, sur ce blog bien-être, nous vous donnons des conseils relatifs à votre santé physique et mentale. Mais cela ne passe pas uniquement par les exercices de détente, la médecine alternative, l’alimentation et l’activité physique.
L’estime de soi est au centre du mieux-être, et pour cela, il faut que vous ayez de l’amour pour vous-même. Il est facile, dans notre quotidien, de se négliger et d’avoir une mauvaise opinion de son apparence. Les standards de beauté sont ce qu’ils sont, mais tout le monde peut tirer son épingle du jeu.
Selon le psychologue Abraham Maslow, créateur de la pyramide éponyme et à l’origine de l’explication de la motivation par la hiérarchie des besoins, un individu assouvit ses besoins supérieurs une fois que ses besoins inférieurs sont satisfaits.
Une fois nourri et sécurisé, il peut donc passer à des considérations telles que l’amour, la créativité, et bien sûr l’estime de soi. Celle-ci correspond au besoin de réussir ce que l’on entreprend, à la sensation de compétence et de reconnaissance par les autres. Vous trouverez plus d’informations sur tous ces besoins en parcourant ce blog bien être.
L’apparence étant au centre de notre société, il est important d’entretenir son amour propre en prenant soin de son look ou de sa coupe de cheveux. Sur ce blog bien être, nous vous donnerons tous les conseils de mode et de style pour transformer vos habitudes vestimentaires, choisir les bons produits cosmétiques et soigner votre chevelure pour vous sentir bien avec vous-même.
Les conseils de votre blog bien-être pour votre environnement de travail
Le mieux-être passe également par le travail, qui représente l’essentiel de notre temps durant notre vie active. Sur notre blog bien-être, vous trouverez les éléments indispensables pour créer ou choisir un environnement travail adapté à vos besoins.
Préférez par exemple travailler dans une entreprise qui accorde de l’importance au confort de ses locaux. Des bureaux bien décorés, climatisés, et bien aménagés sont toujours plus engageants qu’une succession de boxes déprimantes.
Choisissez également une entreprise qui vous propose des formations pour vous aider à progresser au quotidien. Car la montée en compétence et les perspectives d’évolutions figurent parmi les motivations premières des travailleurs français. De même, prêtez une attention particulière au comité d’entreprise et aux avantages offerts par la société : vous contribuez à la création de richesse, il doit donc y avoir des compensations en votre faveur (qui ne concernent pas uniquement votre salaire !).
Les teambuldings, les espaces de détentes, les activités sportives collectives sont autant d’éléments que de plus en plus d’entreprises choisissent de mettre en place pour favoriser le bien-être et une amélioration de la qualité des interactions sociales de leurs salariés. Portez une attention particulière à ces éléments si vous êtes actuellement en recherche d’emploi.
De votre côté, choisissez un métier qui vous plaît, et qui vous donne la sensation d’être utile. On entend de plus en plus parler de ces bullshits jobs sans lesquels l’économie n’aurait aucun problème à perdurer : soyez fiers de ce que vous faites !